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Faire le point : temps, charge mentale et énergie

Identifier ses difficultés concrètes et ses habitudes. Mettre en évidence les sources de surcharge, les interruptions et les voleurs de temps. Utiliser une approche ludique et réflexive pour rendre visible sa charge mentale.

Mieux connaître son rythme de fonctionnement

Explorer ses rythmes de vigilance et d'énergie et réfléchir à la manière de positionner, lorsque le contexte le permet, les tâches exigeantes, les temps de concentration, les activités plus routinières et les temps de récupération.

Prioriser plutôt que tout traiter au même niveau

Distinguer urgence et importance avec la matrice d'Eisenhower. Mobiliser la logique de Pareto pour identifier les activités à forte valeur. Clarifier ce qui mérite réellement son attention et apprendre à arbitrer.

Planifier et protéger son attention

Transformer les priorités en organisation concrète. Expérimenter différents outils : objectifs SMARTE, batching, Pomodoro et planification. Identifier ceux qui correspondent à son activité et à son mode de fonctionnement.

Relaxation : retrouver son calme et sa concentration

Séquences animées par une relaxologue : respiration consciente, modulation du rythme respiratoire, pratiques corporelles et sensorielles. Expérimenter des pauses courtes pour se recentrer, relâcher les tensions et soutenir la concentration.

Mise en pratique : construire une organisation réaliste

À partir d'une situation réelle, revoir son agenda ou son organisation, arbitrer ses priorités et intégrer des temps de concentration et de récupération. Partage des stratégies et ajustements entre pairs.

Comprendre son stress pour mieux agir

Identifier ses facteurs de stress, ses signaux d'alerte et leurs conséquences possibles sur le corps, les émotions, la concentration et l'efficacité. Prendre du recul sur une situation stressante pour distinguer ce sur quoi il est possible d'agir.

Expérimenter une méthode de gestion d'une situation stressante

Travailler à partir de situations concrètes et s'entraîner en binômes ou petits groupes à analyser une situation, identifier ses ressources et définir des réponses adaptées. Les échanges entre pairs permettent d'élargir les options possibles.

Relaxation : disposer d'une boîte à outils anti-stress

Avec la relaxologue, pratiquer différentes techniques : respiration, relâchement des tensions physiques, pratiques sensorielles, visualisation guidée et mobilisation corporelle. Identifier les exercices adaptés à ses besoins : se calmer, se concentrer, récupérer ou se remettre en énergie.

Procrastination : comprendre et favoriser le passage à l'action

Identifier ce qui entretient le report d'une tâche et tester des stratégies simples pour réduire la friction au démarrage, soutenir la motivation et avancer par étapes réalistes.

Préserver son équilibre dans la durée

Réfléchir aux conditions qui permettent de maintenir efficacité et récupération dans le temps. Identifier ses ressources, ses limites et les ajustements utiles pour construire un fonctionnement plus soutenable.

Construire son plan d'actions personnel

Sélectionner les outils de gestion du temps et les pratiques de régulation du stress les plus adaptés à son quotidien. Formaliser des engagements concrets, réalistes et écologiques pour ancrer les apprentissages après la formation.